| ハッピー妊娠＆育児ライフ > 出産について > 出産Q&A > 陣痛の乗り切り方は？
陣痛が徐々に強くなって、いよいよお産がスタートです！ちょっとでもラクにこの大変な陣痛を乗り切る方法をご紹介します♪
妊娠後期に飲み続けることで分娩中の出血を抑えたり、子宮の収縮を促します。また授乳期には母乳の出を良くするとともに、栄養価を高めるお手伝いをしてくれます。
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陣痛がしだいに強くなってきたら、いろいろと体を動かして、自分にとってラクなポーズを見つけましょう。
ベッドを起こしてもたれかかったり、陣痛用のイスにすわったりするとラクになる人が多いようですが、横向きに寝る、四つんばいになるなど、自分の快適姿勢をさがしてみて。
また、陣痛でしんどいとは思いますが、歩くのも陣痛を促進させる方法です。
■陣痛がラクになる姿勢
 壁にもたれる
立った状態で壁の方を向いて寄りかかるような状態でもたれる。重力の関係で赤ちゃんが下に下がりやすい効果もあります。
横になって枕を足に挟む
寝た状態で体を横にして、片ひざを曲げて足の間に枕やクッションを挟む。この体位を『シムズの体位』と言い、腰の負担が軽減します。
横になって抱き枕を抱く
寝た状態で体を横にして、抱き枕や毛布を丸めた状態の物に抱きつく。腰の痛みが軽減しリラックスできる効果があります。
膝を曲げてうつぶせに寝る
膝を曲げうつぶせに寝て少しお尻を上げる事で、おなかの圧迫感から解放され、陣痛の痛みが軽減されます。
四つんばいになる
床と並行になるように四つんばいの姿勢をとることで、腰の負担が軽減します。座布団を敷いて肘で支える前屈みの方が楽な場合もあります。
あぐらをかいて座る
あぐらをかいて座る事で股関節が開き、産道が広がりますのでお産が進みやすくなります。股関節を軽く抑えると楽になる場合もあります。
椅子に逆向きに座る
椅子の背もたれを前にして、逆に座る事で楽になります。また股関節が開き、産道が広がりますのでお産が進みやすくなる効果もあります。
■陣痛を乗り切るお役立ちアイテム！
タオル
タオルは汗をふくだけでなく、握りしめたり、抱きついたり、枕の高さを上げたりと色々な使い方が出来ます。私は陣痛中にあまりの痛さにタオルをひらすら噛んでいました（笑）
ペットボトル用ストローつきキャップ
ペットボトルに付けられるストロー付きキャップは、寝たまま水分が補給できるため妊婦に人気のアイテムです。陣痛中から、分娩台の上でもずっと使っていましたよ！これは絶対に必需品！
 陣痛中の水分補給に絶対必要☆「飛び出すストロー ボトルでチューＮ」
ペットボトル用ストローつきキャップ
陣痛の痛みがつらい時やいきみ逃しをした時に、肛門のあたりをテニスボールなど、適度な硬さ軟らかさのボールで強く圧迫する事で、陣痛の痛みが楽になります。ゴルフボールが良かったという妊婦も。
私が出産した産院の陣痛室にはテニスボールが置いてありました。あらかじめ確認してみて！
ホッカイロ
腰など陣痛で痛む部分を使い捨てカイロなどで温める事で、痛みがやわらぐ場合があります。それから温めることで陣痛促進にも役立ちます。私は腰に貼るカイロを張っていましたが、陣痛が長引くと暑くなる可能性もありますので、貼らないタイプも用意しておいた方がいいかも知れません。
リップクリーム
陣痛促進とは関係ありませんが、唇がとにかく乾くので、リップを持っておいた方がいいですよ！唇が乾くと気になって集中できません（笑）
妊婦さんの会陰マッサージに☆「アロマプロ【キャリアオイル】アーモンドオイル」
■ラズベリーリーフティーで陣痛促進 私はハーブティーを飲むことをオススメしています。なぜなら私が第二子の時に超安産＆母乳がたくさん出たから♪
39週の時に生まれそうなほど赤ちゃんが下がっていないと言われ、ちょっと焦りました。そこでラズベリーリーフが入ったハーブティーを飲んでひたすら歩く歩く！！そして予定日前日、ついに陣痛が来た！！あれ？でもいきなり2分間隔・・・ 上の子の明日の用意などを、その間に母に来てもらい、旦那と慌てて産院へ！内診してもらうと子宮口がほぼ全開（笑）そしていきなりいきみたい感じがして急いで分娩台へ！！そしてその40分後にベビー誕生！
先生もびっくりするほどの超安産でした。しかしもっとびっくりしたのが出産したその日から全くミルクを足さなくていいくらい母乳が出る出る♪ひとり目の時はあんなに苦労したのに。安産＆母乳促進にハーブティーがオススメ♪
ハーブティーは割りと安価で手に入りますので、ぜひ妊娠後期になったら飲んでみて下さい。
※ラズベリーリーフには子宮を刺激する作用があるので、妊娠初期には飲まないようにしてください。
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初産だと12時間前後、経産婦だと、8時間前後が平均的だといわれています。
お産はどのくらい時間がかかる？
痛みをやわらげ、スムーズなお産をサポートしてくれる呼吸法。代表的な呼吸法にラマーズ法、ソフロロジー式分娩があります。
陣痛中の呼吸法は？
陣痛中やいきみ逃しの時は、呼吸に集中することで痛みから意識がそれ、余計な力が入りにくくなります。
いきみ逃し方法は？
一般的に2人目以降の出産は初産よりも軽くすむことが多いのですが、でもお産はそれぞれ。油断は禁物！
二人目のお産って一人目より早い？
出産予定日に産まれる赤ちゃんは、20人に１人の確率。ではみんないつくらいに出産しているの？？
出産予定日の産まれる確率は？
陣痛がきてもお産の前半はできるだけリラックスしていると、陣痛を強くしたり、子宮口を柔らかくするホルモンが出ます。
陣痛を促進させる方法は？
陣痛が徐々に強くなって、いよいよお産がスタート！少しでもラクにこの時期を乗り切れますように…☆
陣痛の乗り切り方は？
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